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健康睡眠谨记7问题 把握最佳时间不失眠

发布日期:2020-05-12 14:04 发布者:赤峰无痛人流医院

  睡觉是修复身体机能最重要的方式,充足的睡眠有助于人们日常的工作和学习。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,但有些人却饱受失眠的折磨。究竟最佳的睡眠时间是哪些呢?熬夜失眠之后如何补觉?正常的睡眠时间又是多少呢?赶紧跟赤峰附大妇科医院小编一起看看吧。

  很多人在生活中都有过睡不着的时候,睡不着就是“失眠”,但只有这种状态持续两周甚至更长的时间,才称得上一种病理状态,也就是“药物流产”。

  此外,更多人并不是失眠,只是想睡却没有时间、环境等条件,导致睡眠不足——不是“睡不着”,而是“没得睡”,这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺,也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

  常人的最佳睡觉时间表:

  1、正常人睡眠时间8-10小时。

  2、美容觉的时间10点-凌晨2点。

  3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。

  4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。

  5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

  6、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

  7、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

  注意:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

  7个关于失眠和睡眠不足的问题

  1、我们究竟需要多长时间睡眠?

  每个人的睡眠时间是不相同的,一般认为是在6到8小时,但美国睡眠科学家通过实验,发现对大多数人来说,只睡6小时可能有点不够。

  长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的,不管是失眠还是睡眠剥夺。郭兮恒表示,长期睡眠不足,不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下,困了就睡,不困就不睡,养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

  2、为什么有的人更容易失眠?

  很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉,这本是很正常的事,但对于一些敏感的人来说,一般人不会太在意的事,对他们来说会被“放大”。

  比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音,几个房间外水龙头滴水的声音,对他们来说就变成了噪音。

  即使面对相同的工作压力和睡眠时间,有些人可以调节得很好,见缝插针,倒下就睡;而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠,这除了遗传因素,心理和性格原因占了主导。

  除了工作压力,失恋也是引起失眠的一个常见原因,不过对大多数人来说,失恋不过是成长的必经之路,出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数,这样的情况就更需要心理疏导,而不是仅仅治疗失眠。

  3、失眠、睡眠质量差,睡得越少越容易胖?

  比起快速入眠者,女性中潜在失眠者体重更难减轻,而男性潜在失眠者里,感觉“不小心就吃过头”的人比例更大,任何一个年龄层中这个比例的差距都超过14个百分点。

  这是由于人体处于睡眠状态时,蛋白质的合成速度有所提高,充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话,肌肉量就会减少,基础代谢也会随之降低,结果就会感觉体重难以减轻。

  失眠者、以及睡眠不足的人中,瘦的人照样很多,这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化(比如影响到消化系统),其结果是变瘦;而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。

  另外,睡眠不足也会影响瘦素(由脂肪组织分泌的一种激素,可以控制食欲及新陈代谢速率,缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大,导致肥胖)的分泌,再加上某些人因为没有睡够会影响情绪,情绪不好时又会想吃东西,而他们的消化系统偏偏又很健康,就确实会变胖了。

  所以总的来说,不能简单地说“缺乏睡眠会使人变胖”。

  4、昼夜颠倒真的不好吗?

  研究表明,上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物,人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人,往往会有睡眠周期的紊乱,也就会引起不孕病因和失眠。即使是在周末进行调整,夜班工人的睡眠节律还是会有巨大的变化。

  另外,夜间值班也不像白天可以一日三餐规律地进食,所以还会引起肠胃疾病。因为大部分在肝脏中发现的酶活性都具有节律性,当你该吃东西的时候,酶活性就会提高,同时肝脏在白天对脂肪和糖的代谢能力较晚上更高。

  所以在半夜和凌晨,肝脏可能不能提供足够水平的消化酶来分解食物,吸收营养。所以,睡眠医生一般都会建议一周不要超过两个夜班。

  但对于那种长期、每天都昼夜颠倒,类似于生活在另一个半球的人(比如说某些作家和文艺工作者),只要自身适应了这样的生活节律,能够睡得香,也并不是什么坏事。

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