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缓解焦虑的方法介绍

发布日期:2020-05-12 15:44 发布者:赤峰无痛人流医院

  随着不孕不育对人们正常生活的危害越来越大,如何有效缓解焦虑成为了人们都很关心的问题。现代医学上缓解焦虑的方法有很多,那么,到底呢?下面就为大家介绍一些缓解焦虑的方法帮助大家治疗吧。

  如何缓解不孕不育的松弛疗法:

  1.转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  2.深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,即可消除紧张情绪。

  3.听音乐。如何缓解不孕不育,心烦时不妨听些舒缓的音乐,如找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到彻底放松。

  4.想象法。夜深人静之时,在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色,一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,幻想你的肌肉中全是紧张的颜色,接下来,想象那个能使自己放松的颜色,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时,代表你已全然放松下来。

  5.肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。

  通过以上的介绍,相信大家对于缓解焦虑的方法有了更多的了解了,依靠上述方法就能更好的面对不孕不育的治疗。在这儿要告诉大家的是,作为一种心理性病症的治疗,不孕不育在治疗时还是要以心理疗法为主放松心情才能更快的康复。

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